El mantenimiento de posturas corporales adecuadas es fundamental para prevenir lesiones musculoesqueléticas y promover la salud general del cuerpo. Muchas lesiones, como dolores de espalda, cuello y hombros, pueden ser el resultado de posturas incorrectas sostenidas durante períodos prolongados.

Os damos algunos consejos sobre cómo mantener posturas corporales saludables en diferentes situaciones para evitar lesiones:

Postura al estar de pie:

• Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies.
• Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo, y la cabeza en posición neutral, alineada con la columna vertebral.
• Mantén el abdomen contraído para mantener la estabilidad central y evitar la inclinación excesiva hacia adelante o hacia atrás.

Postura al sentarse:

• Utiliza una silla con soporte lumbar o coloca un cojín en la parte baja de la espalda para mantener la curvatura natural de la columna vertebral.
• Mantén los pies planos en el suelo o en un reposapiés, con las rodillas alineadas con las caderas y los muslos paralelos al suelo.
• Mantén los hombros relajados y la espalda recta, evitando encorvarte hacia adelante o hacia los lados.

Postura al levantar objetos:

• Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta al agacharte para levantar objetos del suelo.
• Mantén el objeto cerca del cuerpo mientras lo levantas y utiliza los músculos de las piernas para levantarte en lugar de la espalda.
• Evita girar el cuerpo mientras levantas objetos pesados para prevenir lesiones en la espalda.

Postura al usar dispositivos electrónicos:

• Mantén la pantalla del dispositivo a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia abajo.
• Utiliza soportes o almohadas para elevar el dispositivo si es necesario y evitar tensión en el cuello y los hombros.
• Tómate descansos frecuentes y realiza ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión muscular causada por el uso prolongado de dispositivos electrónicos.

Desde La clínica de fisiterapia Sopeña Cueto, te recomendamos que practiques y mantengas estas posturas corporales saludables en tu vida diaria, puedes reducir significativamente el riesgo de lesiones musculoesqueléticas y mejorar tu bienestar general. Recuerda ser consciente de tu postura en todo momento y realizar ajustes según sea necesario para mantener el cuerpo en alineación adecuada.

Para cualquier duda te esperamos en nuestra clínica en La Corredoria (Oviedo).